荷塘區(qū)移動(dòng)籃球架廠家 ：

健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場(chǎng)所建設(shè)的大量公益健身器械，這些器械五花八門(mén)，多種多樣，但大多沒(méi)有方法指導(dǎo)，全憑老百姓自己興趣。

因此，各種奇葩健身可謂笑料百出，同時(shí)這些高危動(dòng)作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至引發(fā)意外。

其實(shí)，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練！

如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸

腘繩肌（大腿后群）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前下方壓，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

內(nèi)收?。ù笸葍?nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

 

股四頭?。ù笸惹皞?cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

小腿拉伸

將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做弓步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂腰肌拉伸

身體側(cè)向器材，向前跨一大步做弓步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

(1)實(shí)心鐵條，內(nèi)徑為0.45米(45厘米)，籃球架安裝，漆成橙色；

(2)圈條的直徑為0.017米(17毫米)，為0.020米(2 0毫米)，圈的下沿設(shè)有小環(huán)或類似的東西，以便懸掛籃網(wǎng)；

(3)它們要牢固地安裝在籃板上(見(jiàn)下面注)，籃圈頂面要成水平，離地板3.05米，與籃板兩垂直邊的距離相等；

注：我們建議：把籃圈安裝在籃板的結(jié)構(gòu)架上，這樣，籃圈上所受的力就不會(huì)直接作用到籃板上。